tłamsić się z każdą kalorią i uczuciem głodu prawda jest taka ,że do końca życia jeśli chcesz wyglądać super niesprawiedliwe, co? A nie zgadzam się. Raz na czas trzeba odpuścić dla zdrowia psychicznego. Nie mówię tu kompletnym zaprzestaniu treningów i porzuceniu diety. Nie uważam, że kobiety powinny się spinać i trząść nad talerzem do końca [...]
A jakbym wywalił z posiłku 2, dwie kromki chleba, z posiłku 5 i 6 po 50 gram ryżu mniej. To czy by było git? Wyszłoby około 570 kcal mniej. I czy o 13 zmieniłeś na j/w = jak wyżej czyli taki sam posiłek jak o 10 czy j/w = jak wcześniej :P. Bo o 13 nie mam przerwy niestety i muszę coś na szybko wcisnąć (w sumie jajka z chlebem to bym w 2 min [...]
pas zredukuje tak jak mowilemchce to robimniej wiecej od kwietnia przyszlego roku ... a z dieta to gorzej ... nie zawsze mam mozliwosc stalych posilkow a tym baardziej tak czestych jak to sie zaleca ... a jezeli chodzi o ilosc gram bialka itd to tez mi ciezko bo sam nie ugotuje to nie zjem a czasu wiecznie brak a na uzupelniacze diety az tak za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
azik129 napisał(a): Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i [...]
Moje zalożenie jest takie aby nie spaść z masy tylko aby na miejsce tluszczu pojawiły sie mieśnie , a nogi najchętniej to bym zbił przynajmniej do tych 60 cm mam troche kiepska prace do ukladania diety bo pracuje ciezko fizycznie po 10 godzin i nie mam kiedy jesć przykladowo 5 posilkow i jakies kombinacje z platkami twarożkiem i takimi [...]
wiecie co.... ja wiem ze wytarczy trzymac diete i cwiczyc i ja sie staram ostatnio z niezlym efektem.... ale rozumujac triche po chlopsku: "tyle jest tych prduktow - moze cos mi jednak pomoze zeby bylo szybciej??" nie mam problemow z treningiem bardzo to lubie Ale latwiej mi "cos zrobic" niz "powstrzymac sie od [...]
co do diety jest możliwe jeści mielone z ziemniaczkami i mieci rzezbe dużo ludzi nie ma diety których znam a wygląda pięknie co do wyglądu może i 8 miesięcy ale jak sam powiedziałeś na suplach i pewnie wczesniej nie byłes łępkiem szkolnym który w bicpsie miał 28 genetyka również jest ważna mam kuzyna który nigdy w życiu nie zrobił ani jednej [...]
pisalem juz kiedys na ten temat tak mam 60 kg i siegnalem po kox dlatego ze genetycznie doszedlem do wysokiego poziomu po czym prawie rok byl mega zastoj nie pomagalo nic dieta zmiana treningu odpoczynek itp nie jestem smiesznym laikiem w temacie koxu i wiem kiedy nalezy go brac nie mam tez 16 lat i uwazam ze w mojej sytluacji i w moim wieku [...]
[...] i jade na tym od dzisiaj: Pn: Siłownia + aeroby po Wt: Interwały Śr: to samo co w PN Czw: Interwały Pt: to samo co w PN Sob i NDZ odpoczynek ale tylko od ćw. od diety niet :D Także podobnie wychodzi: Problem mam jeszcze lekki z suplami i dawkowaniem: Postanowiłem odstawić masowe i stosuje: Viper Dy., BCAA Akuratnie XPLODE sie trafił po [...]
lol. dzięki naprawdę za pomoc. Nigdzie nie napisałem że nie będę trenował, oczywiście że będę i to bardzo intensywnie. Ale nie mam zamiaru głodzić się albo jeść posiłków które mi na maxa nie smakują. I tak przy zdrowym odżywianiu nie wszystko będzie mi podchodziło no ale jakoś sobie poradzę. A tak na marginesie to ja ja sam o sobie decyduje i [...]
Zawsze zapominam dopisać, gdy wrzucam swoje diety, że warzywa dobieram według tego, co aktualnie mam w domu. Jeżeli wczoraj jadłem brokuła, a dzisiaj go nie mam, do nie lecę do sklepu tylko jem marchewkę na przykład ;) Więc nie wpisuję tego do tabelki. Teraz, po obudzeniu, jeszcze zaczął mnie boleć brzuch. Mama mówi, że w okolicach żołądka. W [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:60,5 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia i „boczki” ,uda, buzia, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, ramiona, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : do tej pory wszędzie dojęzdzalam na rowerze ale teraz już za zimno wiec zostaje [...]
Owocy nie wliczam. Fruktoza aż tak nie zrujunuje diety, nie raz testowałęm i szło dobrze. Wiadomo że nie mam na myśli pananów lecz głównie jabłka, mandarynki do twarogu i mleka na sen czy też pomarańcze. Coś szybkiego i intesywnego. Coś co podniesie mi wytrzymałość w znaczącym stopniu. w zeszłe wakacje dobrze działał hiit. Tylko że była siłownia [...]
bo jesteś ode mnie jakieś 2.5 roku młodszy ćwiczysz 1.5 roku a ja rok z przerwa , zaczynałem mając 34 mam 40 mało bf nie mam wiec przy Twoim zszedłbym na 38.5 w bicku i jakim cudem w tym wieku na jednym cyklu krety zrobiłeś tyle ile ja na gdzieś 4-5 cyklach i to nie tylko na mono no ale ok kręć film sogi sie posypia... i jeszcze nie mów że bez [...]
[...] raz robota, raz cos jeszcze innego.. we wtorek bylem wykonac trening B malo sily mialem troche bo malo spalem w nocy i zmeczony bylem, zrobilem wszsytko elegancko procz ostatniej serii przysiadow, wioslowanie tak jak mowilem zaczalem sztangielka, dowalilem pozniej sztanga (60kg), psozlo lekko, ale to chyba dobrze, progresja sie liczy, nastepnym [...]
Nie wiem jak to wbić w dziennik bo np jadłam dziś też 3 muffinki fasolowe, nie mam zielonego pojęcia ile ważą poszczególne składniki w nich, wiem ze na upieczenie ich zużyto dwa banany i puszkę fasoli, 4 jajka i chyba wyszło ich 12... plus jakieś orzechy tam były :/ I pochłonełam też galaretkę a wyrzuciłam opakowanie więc nie wiem jaki miała [...]
Mam 16 lat Waże 72kg Mam 190cm wzrostu Chce głównie przybrać na masie i sile Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Na siłowni z planem ćwicze od początku wakacji a ogólnie troche ćwiczyłem rekreacyjnie od marca Inne sporty: na poważnie nic ale [...]
[...] na barkach 5/8/8/8 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 10/10/10/10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 8/8/8/10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/10/10/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem [...]